早起き力アップのコツを大分解！朝活を楽しむための５つの力とは？

朝、早起きすることはできるようになってきた。

でも何だか充実感が足りない…

そんな風に感じませんか？

わたしもそのひとりで、2020年は早起きを頑張って身に付けている最中です。

現在４か月目に突入しました。

ただ、早起きしてもいまいち満足感を得られずにモヤモヤしていました。

せっかく早起きしてるのにモヤモヤするなんて。

ぜったいもっと早起き力・朝活力をあげる方法があるはず！

そう思って、原因を探って解決すべく早起き力とは何かを大分解。

発見したのは５つのコツでした。

この５つのコツを満たせたら、あなたも理想の早起き生活ができるかもしれません。

朝活を充実させるためにぜひ、５つのコツをチェックしてみてください＾＾

朝活を楽しむ！早起き力を高める５つのコツとは？

早起き力を高めるために、早寝力・目覚め力・熟睡力・キープ力・朝活力の５つの力を全体的に少しずつアップさせていくことが必要です。

早く起きること＝早起きだととらえている人が多いと思います。

わたしも以前は「とにかく早く起きる」ということにだけ着目して早起き・朝活をがんばろうとしていました。

が、ムリでした。

正確には、早起きすることはできるけれど続けることはできませんでした。

なぜなら、早起きをムリなく続けるためには

• 早く起きるための準備を前日の夜から整える
• 睡眠時間をきちんと確保する
• モチベーションを保つ

などのたくさんの要素が少しずつ必要だからです。

５つの力について、一つずつお話します。

１．早寝力：早く眠るのは、意外とむずかしい

早起きするためにはまず早寝力です。

早く寝ないと、はやく起きられません。

早起きできたとしても、睡眠不足が足りずに昼間に眠たくなってしまいます。

早寝力チェック

• 寝る時間を決める
• 寝る時間を守る
• お布団に入ったら数分で眠れる
• 寝付けなくても動き出さない
• 眠れない夜の対策がある

２．目覚め力：世に言う「早起き」はここのこと

早起き力２つめは、目覚め力です。

ふつう「早起き」といわれてるのがここですよね＾＾

ポイントは、無理やり起きる朝からの脱却かなぁと思います。

目覚めるための工夫をして、「朝＝つらい」の認識を変えていきましょう。

意思の力でなんとか布団から這い出る生活には別れを。

目覚め力チェック

• 起きたい時間を決める
• 目覚めるための工夫をしておく
• 目が覚めたらお布団から出る
• 朝、最初にすることを決めておく
• 「朝＝つらい」をマインドセット

３．熟睡力：深く眠って、起きている時間のクオリティをあげる

３つめのコツは熟睡力です。

早起きしようと頑張ると、つい睡眠時間がたりなくなりがち。

十分な時間深く眠ることは、起きている時間のクオリティをあげてくれます。

就寝と起床の時刻もたいせつですが、しっかり眠れているかどうかにも気を配っていきましょう。

熟睡力チェック

• 夜中目覚めてもすぐ眠る
• 十分な睡眠時間を確保する
• 昼間に体・頭をしっかり使う
• 夜はリラックスして過ごす
• 心配事はお布団に入る前に片付ける

４．キープ力：３日坊主じゃダメ。早起きを当たり前にしていこう

早起きはイベント的に１日だけ・２日だけするものではありません。

目指すは「はやく起きるのが当たり前のわたし」になること。

早起きを習慣にして自然と早起きできるようになるには、続ける力＝キープ力が必要になります。

キープ力チェック

• 休日も同じ時間に寝て、起きる
• 「早起きしたい」のモチベーションを保つ
• 睡眠の記録をとって、分析する
• スモールステップで進む
• できない日があっても立て直せる

５．朝活力：大切なのは、早起きして何をするのか

早起き力アップのコツ最後は朝活力です。

「早く起きたい」の根っこにあるのは、朝何かをしたいという気持ち。

早く起きることに成功しても、せっかくできた時間を上手に使えなかったら早起きしても損した気分になっちゃいます。

せっかく頑張って早起きできたら、できた時間を大切なことにあてましょう。

朝活力チェック

• 早起きしてやりたいことを決める
• 「はやく起きてよかった」と思える時間を過ごす
• やりたいことを詰めすぎない
• 成長やレベルアップを感じられるようにする
• できなくてもOKと考える

早起きの５つのコツで早起き力アップ！充実の朝を過ごそう

早起き力チェックはいかがでしたか？

５つの力を５点満点でチェックしてみると今の自分の早起き力が分かります。ぜひやってみてください。

わたし自身は、

ついてきた力：目覚め力・朝活力

伸ばしたい力：早寝力・熟睡力

という結果で、まだまだ改善していこうと思っています。

いい朝を過ごすために、ぜひご自分の早起き力チェックしてみてください。

いっしょに朝活がんばりましょう＾＾

あわせて読んでほしい早起き記事

▶自分を変える習慣力とは？小さな習慣で考え方を変えていく方法

▶朝活にモーニングページを始めて１週間。毎朝15分で変化した４つのこと。

▶モーニングページの習慣を１年続けた５つの効果・体験談

挫折したら『失敗図鑑』で偉人に学べ。ダメ人間でも大丈夫

「自分、ダメだなぁ」って思うこと、ありますよね。

挫折したダメ人間だけど、もっと理想の自分になりたいし、何かで成功してみたい。誰だってそう思うはずです。

自分が変わらないと今の状況は脱出できないと思いがちですが、ダメなままでも成功している人たちはいっぱいいるようです。

『失敗図鑑 すごい人ほどダメだった!』を読むと、歴史に名を残した偉人たちですらあり得ない失敗してたり信じられないダメ人間だったことが分かります。

成功した人たちの失敗や挫折を学ぶと、立ち直るきっかけがみつかりますよ。

失敗図鑑　すごい人ほどダメだった！

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大野正人 文響社 2018年04月27日

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失敗・挫折・性格悪い…偉人達も失敗だらけの人生を送っていた 

『失敗図鑑 すごい人ほどダメだった!』を読むと、偉人と呼ばれる人たちへの印象ががらりと変わります。

この本はこれまでの偉人伝とは一線を画しています。

20人以上の偉人たちの功績を紹介することはもちろんですが、

• 偉人たちの失敗
• 彼らがどうやって復活したか

に焦点をあてています。

「のろま」と呼ばれていたのに相対性理論を生み出したアインシュタイン

相対性理論など、物理学でたくさんの業績を残したアインシュタイン。一人で何十年分も物理学を進化させたとも言われています。

どんな天才かと思いきや、意外にも学校では「のろま」と呼ばれるような人だったとか。

勉強も算数以外は振るわなかったそう。

のろまでも勉強が１教科しかできなくても、亡くなってから何十年も経った今も世界中の人がアインシュタインの名前を知っていて、彼を天才だと思っています。

できないことがあったって、たった１つ究められればそれでいいんですよね。

実はコンプレックスの塊だった！世界中から愛される美しい女優オードリー・ヘプバーン

「ティファニーで朝食を」などに出演し、その姿を見るたびに惚れ惚れしてしまうくらい美しいオードリー・ヘプバーン。

彼女は当時の美人には当てはまらないタイプだったようで、自分自身はコンプレックスの塊だったといいます。

どんなに周りの人に「可愛い」「きれい」と言ってもらったって、一番大切なのは自分自身が自分をどう思うか。

自分で自分の顔や体のつくりを認められないオードリーは、辛かったと思います。

自己肯定感の低かったオードリーのすごいところは、自分が美しくないと感じる部分を美しく感じてもらえるようにと努力したこと。

• りんかくや鼻を目立たせないために目を強調したメイク
• 背が高く足が大きいからサブリナパンツ×バレエシューズ

など、自分のコンプレックスを隠して逆に生かすための方法が素晴らしかったんです。

結果「永遠の妖精」と呼ばれるまでの魅力を手に入れたオードリー・ヘプバーン。

コンプレックスがあるからこそ、それをカバーしつつ生かすという発想の転換が素晴らしいです。

わたしたちのコンプレックスも、見方を変えて人を惹きつける魅力にできる可能性があります。

自分を活かす方法と、活かせる場所を探してみましょう。

イギリスまで行って引きこもりになったから生まれた文豪・夏目漱石

千円札紙幣になるほど有名な小説家・夏目漱石。

もとは英語の先生だったそうですが、小説を書くきっかけになったのはなんとひきこもりだったからだそう。

イギリス留学を命じられてイギリス・ロンドンに渡った夏目漱石ですが、ロンドン生活が合わなかったようで『失敗図鑑』では引きこもりになったと紹介されています。

日本に帰国後もあれこれ思い悩む日々を過ごしていたけれど、考えてばかりいてもしかたがないので知人のすすめを受けたことをきっかけに小説を書き始めます。

夏目漱石が引きこもりにならなかったら、小説家になって歴史に名が残ることもお札になることもなかったでしょう。

人生、何がきっかけになるか分かりません。

どんなに恵まれない環境・気持ちの落ち込んだ状態でも、そこから行動を起こせば大成功が待っているかもしれませんね。

『失敗図鑑』からの学びⅠ　偉人といえど最初からうまくいっていた訳ではない

『失敗図鑑 すごい人ほどダメだった!』の一番のおもしろさは、偉い！すごい！といわれている人たちにもダメな部分があったことを教えてくれる点でしょう。

本には20人以上の偉人たちの話が登場しますが、「偉人なのに性格悪い」「偉人なのに金遣いが荒い」など、それはあり得ないだろうというひどいエピソードもたくさん紹介されています。

「偉人といえど、みんなちゃんと人間だったんだな」と親近感が湧いてきますよ。

失敗や挫折を経験せずに最初からすごかった人なんて、いませんよね。

『失敗図鑑』からの学びⅡ　ダメな部分があるままでも歴史に名を残せる

成功を手に入れるためには、自分がいい人になったりすごい技を手に入れたりして、欠点のないすごい人にならなければいけない気がしてしまいます。

でも、できないことはできないままで、苦手なことは苦手なままでいいんですよね。

野口英世さんなんて、金遣いが荒くて大金を一晩で使った上に人から借金するエピソードまであります。

ダメな部分はその人の個性なので、ムリに直したり隠したりする必要はありません。

そういう凸凹があるからこそ、得意な部分をもっと生かしたり、苦手な部分をカバーするための創意工夫ができるんです。

「みんな違ってみんないい」ってこういうことですよね。

ダメなままでも成功できるから大丈夫。 

『失敗図鑑』からの学びⅢ　一生の中で、なにか一つ結果をだせばそれで十分

偉人たちって一生エリートだったりパーフェクトな人生送ってきてたりした特別な人たちなんだろうなって思いこんでいるけど、逆に失敗だらけだった人もいたんだと知ると安心します。

ケンタッキーフライドチキンのカーネルさんはいろんな仕事をしてみるも何をやってもうまくいかず、やっとケンタッキーで成功したのは 60代になってから。

うまくいかないことが続いて、何のために頑張ってるのか分からなくなる日もあります。

それでも、今の努力や経験がいつか何かに役立つはずです。

結果をあせらずいろんなことに挑戦しましょう。

すごい人ほどダメだった！ダメな自分も受け入れて挫折から進んでいく 

挫折を感じている人に必要なのは、自分のダメなところも受け入れて「大丈夫だよそんな日もあるよ＾＾」ってあたたかく受け止められる心・セルフコンパッション。

自分を責めていると、モチベーションは上がらないままだし、やらなくちゃいけないと思っていることも失敗したくないから余計に遠ざけてしまいます。そしてさらに自己嫌悪がすすむことに…

失敗だらけの偉人たちのエピソードを読んでみると、「ダメでもいいんだ」って安心できます。

「これなら自分にもできるかも」って少し自信がもらえます。

失敗図鑑で「この人よりは自分の方がマシかも」って自信をつけて、ダメな部分もまるっと受け止めて、またできることから始めましょう。

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大野正人 文響社 2018年04月27日

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【ジャニーズ】担降り理由は脳のシステムだから仕方ないという話

ジャニーズ界隈ではちょこちょこ耳にする担降り。

担降りというワードが特に多く聞かれるのは

• 熱愛発覚
• 結婚報道
• グループの解散やメンバーの脱退
• 不祥事やスキャンダル

など、応援しているグループや自分の担当にネガティブな変化が起きたとき。

最近も

• 嵐・二宮和也くんの結婚
• MADE・秋山大河くんの事務所退所、MADE解散

などで「担降りしそう」「担降りした」という言葉をよく見かけます。

中には「何があってもずっとファンでいたい」という気持ちをもちつつも、以前と同じように担当を応援することができなくなってしまい泣く泣く担降りという悔しいケースも。

こういう泣く泣く担降りするみたいなことって何で起こるんだろうって思っていたのですが、どうやらわたしたちの脳のシステムが原因のようです。

担降りにすすむ脳のしくみについて、お話します。

脳はジャニーズ事務所・応援しているグループ・自担をブランド化している 

まず前提として、私たちの脳はブランドが好きです。

ブランドといっても、シャネルやグッチのようなファッションブランドだけを指している訳ではありません。

ここでいうブランドは、いつも一定の価値をくれるすべてのモノを指しています。

シャネルのお店に行けば、シャネルらしい空間にシャネルらしい商品が並んでいる。

グッチのお店に行けば、グッチらしい空間にグッチらしい商品が置いてある。

そんな風に、「そのものらしさ」をもっているものを脳はすべてブランドとして捉えています。

ジャニーズのグループも同じように嵐は嵐というブランド、キンプリはKing＆Princeというブランドとして脳は捉えています。

所属タレント一人一人も「笑顔が可愛らしくて歌がうまい」「頭が良くてアクロバットも得意」「ストイックに質の高い仕事をする」など、一人ひとりのキャラクターのイメージ＝ブランドとして脳は捉えているんですよね。

脳はジャニーズのグループや担当をブランド化することで、幸せを期待してお金を払う

なぜ脳はブランド化しているものが好きなのか？

それは、ブランド化してると応援しやすいからです。

たとえば、嵐というグループと、二宮和也くんというタレントを応援しているファンがいたとします。

彼女が一般的なジャニオタだったらきっと、嵐が新曲を出します！と発表があればCDを買います。

二宮くんがドラマに出ます！と聞けば枚収録がして欠かさず視聴するし、映画に出るといえば映画館に足を運びます。

そのとき、「新曲は自分の好みに合うか？」「ドラマや映画のストーリーは自分の興味に合うか」はまったく考えません。

これは「嵐のCDならいい曲に違いない」「二宮君が出演する作品ならどんな作品だっておもしろいはず」と、脳が嵐や二宮和也には一定以上の価値があるにちがいないと期待しているからおこります。

ブランド化されたものを、脳は安心して選びます。

だって、選ぶって難しいじゃないですか。

応援しているグループの新曲が出る度に、「わたしは次のCDを買った方がいいかな？どんな曲か聞いてみないと分からないな。買いに行くのはよく調べてからにしよう」なんてしてたら時間も体力も使います。

応援するグループや自分の担当をブランド化するとこれまでの経験を参考に「この人を応援していればこれくらい幸せにしてくれる」と一定以上の価値を期待をするので、深く考えずにコンサートやCDなどの商品にお金を使うようになるんですね。

ジャニーズの熱愛やスキャンダルは、脳が期待してるブランド価値を下回る

「この人を応援していればいつも一定以上の幸せをくれるから安心」と思っていた自担に、スキャンダルや熱愛・結婚の報道などがあるとどうなるでしょう。

わたしたちは、与えてくれる幸せに対してお金を払ったり、時間を使って応援したりしてきました。

が、ネガティブなことが起きると、感じる幸せの量は期待よりも下回ることになります。

一定の価値を与えてくれるブランドが好きな脳は、自分の期待を上回らなかったブランドを「悪くなっている」と評価します。

すごく気に入って新車の車を買った場面を思い浮かべてみてください。

乗り始めてたった数日で車をこすってしまったとしたら、その傷がどんなに小さくて目立たなかったとしても、新車の価値が急になくなってしまったように感じませんか？

それと同じで、どんな小さなマイナスでもジャニーズにとってはブランド価値を下げることにつながります。

そもそもファンでいるのは義務ではなく、完全に趣味でやっていること。

脳が「悪くなっている」と感じているグループや自担を好きでい続けたり、お金を払い続けたりすることってしんどいじゃないですか。

期待してた分の幸せをくれないなら、ファンでいるのをやめよう。

そうして担降りは起こるんです。

グループ活動の弱点　脳のシステムのせいで、自担は何もしていないのに担降りすることも

この脳のブランド好きシステムの怖いところは、自分の担当が事件を起こすことがなくても担降りする理由ができること。

2019年11月に二宮和也くんが結婚の報告をしたときに、二宮担じゃない嵐ファンがたくさん担降りしていったのは印象的でした。

デビュー前のJr.の頃から20年以上大野智くんの担当だった人が、二宮君の結婚のニュースをきっかけに嵐を降りたという話も。

この大野担さんにとっては、二宮君の結婚が嵐の価値を下げてしまった。

だから20年以上も応援し続けてきた大野くんからも、20周年を目前に控えた嵐からも手を引くことになった。仕方ないことなんだけど、なんだかすごく残念だと思いませんか。

でもしょうがないんです。脳がそういう作りだから。

ジャニーズ事務所では多くのタレントがグループ活動をしています。

複数の男子が、何年間も同じ熱量でいっしょに活動を続けてくのって本当に難しいですよね。

方向性が合わなくなって脱退する人が出てきたり、グループが解散したりすることも仕方のない事。

結婚や熱愛報道があるのもできれば避けてほしいけど、人間だもの。０にはできないですよね。

頭では分かっていても、脳はどうしても受け入れてくれないことも当然でてきます。

ジャニオタにとって、誰かを担当し続けること・グループごと好きでい続けることはかなり難しいことですよね。

ジャニーズファンが担降りする理由は脳のシステムだから仕方ない

こんな文章をなぜ書き始めたかといえば、自分の意志ではないのに担降りしていくしかなかった人たちの無念さというか何というか、表現しきれないもやもやした感情をどうにかできないものかと思っていたから。

結局、誰のせいにもできないし、どうやっても解決することはできない。

でもせめて、「あぁ自分がこんな気持ちになって悩んだのも、脳のシステムのせいなんだなぁ」と理由とか原因とかが分かれば１㎜くらいは報われるんじゃないかと思ったから。

「ジャニーズが好き」というと、頭が軽いただのイケメン好きと軽く見られてるんじゃないかと思ってます。

でも、「ただ〇〇くんが大好き！」「このグループに一生ついてく！」みたいな楽しい気持ちだけでいられる瞬間ってそんなに長くなくて、いろんな心配や不安やもやもやした表現しきれない気持ちを少しずつ抱えながらみんなジャニオタやってる気がしてます。

一生懸命応援してきた担当との最後がもやもやしたものだったら寂しいじゃないですか。

悪いのはあなたじゃなくて、脳のシステム。

そう思って、意図せぬ担降りした方や、担降りしそうかもと思っている女子たちのモヤモヤが少しでも晴れますますように。

脳のシステムをもっと知りたい方はこの本読んでみてくださいね▼

クール

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スティーヴン・クウォーツ/アネット・アスプ 日本経済新聞出版社 2016年04月06日

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自分を変える習慣力とは？小さな習慣で考え方を変えていく方法

「あなたには、あなたの想定を遥かに超える可能性があります」と、コーチングのプロ・三浦翔さんはいいます。

今の自分を変えたい。

そう思っている人に向けたヒントが三浦さんの著書『自分を変える習慣力』に書いてありました。

自分を変える習慣力

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三浦将 クロスメディア・パブリッシング 2015年12月

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今回、早起きを習慣づける朝渋knockに参加することにして、推薦図書として紹介されたこの本に、自分を変えるためのキーワードとして紹介されていた習慣化と潜在意識。

モーニングページなどを続けるなかで潜在意識を上手に使うことが自分にプラスになるとちょうど感じていたタイミングでこの本と出会えたのはラッキーでした。

自分を変える方法と順番、しくみなどを、『自分を変える習慣力』を読んだ学びと考えを交えて順にお話していきます。

自分を変える習慣力とは？ 

自分を変えるには、今の自分を変えていかなければいけません。

具体的には行動と考え方の２つが変わると「わたし変わったな」と自覚できるはずです。

でもわたしたちに魔法は使えないので、はじめは小さなことから少しずつ変えていくしかないですよね。

そのスタートが良い習慣を１つ身に付けることです。

まず習慣を一つ身に付ける　そうすると自分が変わり始める

まずは習慣を一つ身に付けることから始めましょう。

すると習慣をきっかけに自分が変わり始めます。

『自分を変える習慣力』では、朝５時半起きを始めた男性のエピソードがありました。

人生に行き詰まり感をもっていた男性が早起きを始めたことで

• 家族との充実した時間
• 英語や読書でスキルアップ
• 運動で健康に
• 禁煙・禁酒
• 仕事のモチベーションアップ
• 職場の人間関係もよくなった

とすてきな人生を手に入れたそうです。

早起きという一つの習慣を身に付けて、そこから雪だるま式に人生が良くなっていく。

夢みたいだけど、自分を変えたいと思ったら小さなことから変えていくしか方法はないんです。

１つの「スイッチとなる習慣」のよい影響が波紋のように広がっていく

『自分を変える習慣力』より

自分が変わるのは、行動が先　意識はあとから

自分が変わったと感じられるのは、行動と考え方が変わったと自覚できたときですよね。

じゃあ、行動と考え方はどちらから変えていけばいいの？というと、まずは行動を変えていくことが先決。

なぜなら行動が変わると、考え方は自然と変化していくからです。

たとえば、毎日寝坊してギリギリになるイヤな朝を過ごしていた人が早起きを身に付けたときの心の変化を考えてみます。

朝寝坊していたときは、

• やばい！遅刻しそうで時間がない
• もっと眠っていたい
• 仕事に行くのがめんどくさい
• どうして寝坊してしまったんだ・・・

焦りとか後悔とか、朝からネガティブな気持ちで１日がはじまります。

これが早起きが身に付くと、１日のスタートがポジティブになると推量します。

• 今日も時間に余裕をもって起きられた
• 朝のうちに〇〇をしようかな
• きちんと身支度を整えて家をでよう　　などなど。

早く起きるという行動を変える。

すると、朝起きたときの気持ちが変わる。

よい行動を増やして、よくない行動をへらしていけば、いい気持ちで過ごせる時間の割合が増えていきます。

いい気持ちで過ごしたかったら、まずは行動を少しずつ変えていくことですよね。

わたしも早起き始めました▼

朝習慣でなりたい自分になれる！モーニングルーティンのすすめ

よい行動は続けると習慣に　無意識でよい行動できる自分に変わる

よい行動を習慣にするには、最初は違和感があります。

違和感の原因になるのが潜在意識です。

潜在意識は、わたしたちが意識して考えている顕在意識の20000倍も強いそう。

• 早起きしたいと思っているのに、二度寝してしまう
• ダイエットしたいのに、お菓子を食べてしまう
• しめきりが迫っているのに、つい後回しにしてしまう

などはすべて、顕在意識が潜在意識に負けている証拠。恐るべし潜在意識…

わたしたち（と顕在意識）は自分を変えたいと思っていても、潜在意識は変化を嫌がって邪魔しようとしてきます。

なのでわたしたちが自分を変えるためには、潜在意識を味方につけながら新しい習慣を身に付けていかなくてはいけません。

潜在意識を味方につけながら自分を変える方法

自分を変えるには、潜在意識を書き換えることが必要です。

方法は、少しずつの変化を続けて徐々に潜在意識を書き換えていくのがいちばんです。

変化が苦手な潜在意識がも小さな変化なら受け入れられます。

潜在意識が変化して習慣が身に付くまでには平均66日というデータがでているので、ゆっくりと気長に時間をかけて自分の体と潜在意識に新しい習慣をしみこませていくのがよいですね。

習慣になると無意識で新しい行動がとれるようになります。

古い習慣が出なくなるまで、ゆるりと続けていきましょう。

習慣化への取り組みを始め、違和感のある１日というのは、それだけチャレンジをしている証拠であるとも言えます。これはむしろ歓迎すべきことです。

違和感というと、ネガティブなワードととらえがちですが、それはチャレンジの証であり、変化の前兆でもあるのです。

『自分を変える習慣力』より

自分を変えるために心がけたい行動・考え方 

『自分を変える習慣力』では、自分を変えるために身に付けたい習慣が具体的に紹介されています。

正直ほかの本にも紹介されていることが多く、新鮮さはなかったのですが、

• 自分の考えを自分の言葉で語れるようにする
• 必要以上にネガティブにならず、ものごとを積極的・生産的にとらえてみる

などはわたしに足りてないなと感じたので、取り入れてみます。

それから、

• コンフォートゾーンを出て脳力を上げるために普段やらないことをやってみる

については、最近強化中なのですが、いっそう積極的にいろいろ試してみたいと思いました。

今もクイズ・世界遺産・絵・文字など、これまでやってこなかったことに興味があってスキルアップをはかっています＾＾

自分を変える習慣力とは、小さな行動の積み重ね

「自分を変えたい！」の答えがほしくてこれまでいろんな本や雑誌・イベントなどに参加してきました。

『自分を変える習慣力』を読んで、結局答えは「小さく少しずつなりたい自分に近づいていけ」なんだなぁと再確認。

最初は違和感があっても、なりたい自分がすべき行動を１つ習慣化してみる。

そのうちにすっかり馴染んで、「新しい習慣をもっている自分」が当たり前になる。

そうしてるうちに考え方も変わって、もっといろんな部分がだんだん大きく変わっていく。

「自分を変える」ってそういうことみたいです。

何かを学んでいるときは、最初はなかなか成長が感じられなくてしんどいけれど、ある一点をこえると一気に伸びていくと言われています。

その点（ティッピングポイント）がいつ来るのか楽しみに、ゆったりした気持ちであせらず少しずつ変わっていく自分を楽しみましょう。

ティッピングポイントをこえられたら、指数関数的にぐんぐん変わる自分が待っています。きっと。

自分を変えたい人におすすめ図書

自分を変える習慣力

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三浦将 クロスメディア・パブリッシング 2015年12月

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優しい文章でさくっと読めます。

習慣をつけるモチベーションがほしい人には特におすすめ。 

 KindleUnlimitedで無料なのでぜひ。

超習慣術

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メンタリストDaiGo ゴマブックス 2019年11月

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モチベーションは上がっても、続けるのが難しいのが習慣化。

具体的な方法を詳しく知りたいならメンタリストDaiGoさんの『 超習慣術』がベスト。

最新の研究データから、ムリなく習慣をつくれる方法を分かりやすくまとめてくれています。

「これならできそう」と思えるのがとてもいいです。

図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室

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ケリー・マクゴニガル 大和書房 2014年05月

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上記はさくっと分かる図解ですが、詳しく読みたい方はこちらから▶スタンフォードの自分を変える教室

受講者の97％もの人生に影響を与えたというこの本。わたしも昨年読んでだいぶ行動力があがりました。

今まで知らなかったこと・勘違いしていたことがもりだくさんで読んでいて驚きがいっぱい。

ぜひあなたも人生変えてみませんか？

以上、自分を変える習慣力についてでした。ではまた＾＾

習慣で自分を変えたいなら

▶習慣の力を使いこなして結果を出している成功者たち｜ルーティンの鬼に学ぶ

▶朝習慣でなりたい自分になれる！モーニングルーティンのすすめ

▶プロ三日坊主が先延ばしをやめて習慣をつけられた９つの方法

【LINE】一人グループが超便利！スマホのメモ帳アプリ不要に

スマホで使うアプリTOP３に入るLINE。

LINEをメッセージのやりとり以外に、メモ帳代わりに使うととっても便利でおすすめです。

連絡をとるためのLINEをメモ帳代わりにするには、「一人グループ」を作るだけ。

LINE一人グループの便利さと使い方をご紹介します。

LINEの一人グループが超便利！スマホのメモ帳アプリ不要になる

スマホを使っているときにメモしたくなること、ありますよね。

そんなとき、おすすめのメモ場所がLINEです。

LINEを使ってメモを取るとメリットだらけ。

LINEの一人グループをメモに使うメリット

• LINEならメモがすぐ書ける
• LINEなら見る機会が多い
• LINEならメモに自動で日時が記録される
• LINEなら画像や動画も一緒にメモできる

一つずつ説明していきます。

１　LINEならメモがすぐ書ける

まず、LINEなら他のアプリよりもはやくメモを取ることができます。

メモをいかにはやく取れるかはとても大切。

思いついたことはすばやくメモしないとあっという間に忘れてしまいます。

メモ帳アプリを起動させるために、専用アプリを探して起動させている間にもメモしようと思った内容を忘れてしまうことも。

LINEは連絡のために１日に何度も使うので、スマホのトップ画面などすぐに起動できる場所にアイコンを置いていますよね。

LINEは素早い会話のやりとりもできるようにつくられているので、はやく書き残したいメモにぴったりです。

２　LINEなら見る機会が多い　書いたメモを活用できる

LINEを自分用のメモに使うメリットに、書いたメモを活用しやすいことが挙げられます。

LINEは起動する機会が多いアプリなので、目に入る機会が一日に何度もあるからです。

スマホでメモを取るとき、専用のメモアプリやメール・Twitterの一人アカウントを使っていたこともありました。

でもせっかく書いた情報が埋もれていくことや、専用ページを開かないとメモを見る機会がなくなってしまうということがデメリットに。

よく使うアプリでメモをとることで、メモをしたこと自体を思い出す機会が１日に何度もつくれます。

３　LINE一人グループを使えば、メモに自動で日時が記録される

送信した日にちや時間が分単位で自動で記録されるのも、LINEのひとりグループをメモ帳に使うメリット。

自分のメモを見ても、自分がなぜそれを書いたのか分からなくなってしまうことってないですか？わたしはよくあります。

一人謎解き状態になることもしばしば。 

たった一言のメモでも、そこに日時の情報が加わると書いた場所や状況を思い出すヒントになります。

その都度わすれないように日時を書きこんでおけばいいことかもしれないけれど、これが意外と手間だし忘れやすい。

自動で分刻みでメモを書いた日時が残るのはありがたい機能ですね。

４　LINE一人グループを使えば、画像や動画も簡単にメモできる 

LINEをメモ帳にすれば、画像や動画もかんたんに一緒に記録しておけます。

覚えておきたいものをすべて文字の情報にするのって難しいですよね。

写真や動画を使えば、記録することも思い出すこともかんたんになります。 

文字だけの情報に写真や動画が加わると、メモにその時の状況も見える化して残すことができますね。

LINE一人グループに送っているメモの内容 

LINEとはいえ、自分しか見ることがないメモ帳なので送る内容に制限はまったくありません。

ご参考までに、わたしがLINE一人グループによく送っているをご紹介します。

インターネットで見つけた興味あるページのURL

ネット検索していて見つけた情報であとから詳しく見たいと思ったものは、URLごと自分のLINEグループに送っておきます。

 ネット検索だとあとから同じページにアクセスしようと思っても見つからないこともしばしば。

URLごと自分のLINEグループに送っておけば、迷子にならずにまたアクセスすることができます。

SNSへのシェアボタンがついているサイトも多いので簡単です＾＾

最近は、東大クイズ王の伊沢さんの試験勉強法のページを自分のLINEグループに送りました。

わたしも４月に資格とるつもりなので真似したいと思ってます。

TVや本ではじめて見た情報

覚えたいことは、言葉＋画像で一人グループLINEへ送る

テレビや本ではじめて知った情報や覚えておきたいと思った情報を一人グループラインに送っています。

最近送ったのは

• 世界遺産（サン・ピエトロ大聖堂、イグアスの滝、ウルル、スケリッグ・マイケル…）
• 始めて聞いた言葉（剣呑、ヒューリスティック、プリミティブ、舌先現象…）
• グッときた言葉（心の自由を奪われなくたって手に入れられる社会的地は山ほどある。武井壮さん）

などなど。

最近、知らないことを覚えたい欲が急上昇
とくに世界遺産がアツいんです

ふとひらめいたこと

ひらめいたことはその都度メモするようにしています。

ひらめきはすぐ消えてしまうけれど、残しておくと後から何らかの形で活用できることが多いです。

たとえばこんな感じ。

• そういえば昔シムタウンが好きだった（小さい頃好きだったものには、やりたいことのカケラがかくれていることが多いので大事にしてます）
• ダン・ロームさんの本のイメージを絵にまとめるのは、フランクリン・プランナーのワークでもやったなーって思い出した（ものごとの共通点見つけると、イノベーションがおきるかも）

これは！と思うものは、後から紙のメモに書き写すことも。

紙とペンが手元にないときでも、スマホだったら１日中手元にあるのでメモ取りやすいですよね。

あいみょんさんも歌詞に使えそうな言葉に出会ったらスマホにメモしているそうですよ。

▶情報収集の方法はあいみょんに学ぶ？ポイントは感動だ

使い慣れたLINEをメモに活用　ひらめきを逃がさないで

いかがでしたか。

人は１日に60000万回も思考しているといいます。

60000の思考のなかに「これは絶対とっておきたい」と思うもの、毎日いくつかありますよね。

せっかくひらめいたアイデアや思いつき、入ってきたいい情報も、記録しておかないとすぐに消えていってしまうもの。

せっかくやってきたひらめきを逃がさずに捕まえるのに、LINEはとっても便利なツールだと実感しています。

スマホでメモをとることがある人は、ぜひ試してみてください。

紙のメモを使っている人もぜひLINEでのデジタルメモも併用してみてくださいね。

以上、一人グループLINEについてお話しました。お役にたてますように。

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仕事中の眠さ対策！＋カフェインで効率的な昼寝『コーヒーナップ』を

仕事中、特に午後になると眠たくって眠たくって仕事にならない。

そんな経験、ありますよね。

この記事では、短時間の効率的なお昼寝で眠気を解消させ、集中力もアップさせる方法・コーヒーナップをご紹介。

コーヒーが苦手で飲めない人でも使える方法なので安心してくださいね。

仕事中の眠さ対策！＋カフェインで効率的な昼寝『コーヒーナップ』をしよう 

昼寝をとると集中力がアップすることは知られていますが、より効果を高めるための昼寝方法がコーヒーナップです。

やりかたはとってもかんたん。

1. コーヒーを飲む
2. 昼寝をする
3. 30分以内に起きて仕事に戻る

たったこれだけ。簡単ですよね。

眠気はコーヒー＋昼寝で科学的に解消できる

なぜコーヒーを飲んで昼寝するコーヒーナップがおすすめなのか。

その理由は、眠気を科学的に解決することができるからです。

仕事をして脳を使うと、頭のなかにアデノシンという物質がたまってきます。

このアデノシンがわたしたちの眠気の原因です。

眠さを解消するための方法は２つ。

• 頭の中からアデノシンをなくす
• アデノシンに反応しにくくしてしまう

この２つの眠気解決方法を組み合わせたものがコーヒーナップなんです。

昼寝をして眠気の元・アデノシンをなくす

頭にたまっているアデノシンをなくす方法は、昼寝をすること。

頭の中が眠気の元がいっぱいなのに、それに耐えて仕事するってつらいですよね。

眠気と戦っていると集中力が落ちるし、ミスも増えて効率がさがります。

思い切ってサクッとみじかい昼寝をとりましょう。

30分以上眠ると逆に眠くなりますので気をつけてくださいね。

コーヒーのカフェインで眠気のもとをブロックする

昼寝で眠気の元・アデノシンがなくなっても、時間とともにアデノシンはまた溜まってきます。

アデノシンに反応しにくくしてスッキリしている時間を伸ばすために必要なのがコーヒーのカフェインです。

眠気の元・アデノシンは、カフェインと似たつくりをしています。

眠る前にカフェインをとることで、アデノシンで埋まっていた場所をカフェインで満たすことができます。

カフェインでいっぱいでなっていれば、眠気の元・アデノシンが入ってきにくく、眠気を防げるというしくみです。

カフェインは吸収して働くまでに20分ほどかかります。

お昼寝前にコーヒーを飲むと、ちょうど起きる時間くらいにカフェインの効果が＾＾

コーヒーが苦手でも大丈夫　コーヒーナップができるカフェイン入りの飲み物

「わたしはコーヒーが苦手だから、コーヒーナップできない」と思った人、安心してください。

コーヒーナップという名前が付けられていますが、要はお昼寝前にカフェインを摂取すればいいので、コーヒー以外でもカフェインが入っている飲み物なら代用可能です。

カフェインが入っている飲み物はこんなもの。コンビニや自動販売機でかんたんに手に入るものが多いです。

• コーヒー
• 紅茶
• 玉露
• 煎茶
• ウーロン茶
• ほうじ茶
• エナジードリンク
• 眠気覚ましドリンク

カフェインがコーヒーより多く含まれているのは玉露やエナジードリンク・眠気覚ましドリンク。

絶対に眠くなってはいけない大事な仕事の前にはカフェイン多めの飲み物を使うといいかもしれません。

▼カフェイン142㎎ 

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 ▼カフェイン150㎎

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 【実践】紅茶でコーヒーナップやってみた！

わたし自身、コーヒーが苦手なので普段から紅茶が主な水分です。

最近早起きを始めて朝が充実しているのはいいのですが、お昼頃になるとひどい眠気に襲われるので困っていました。

お昼寝してもスッキリせずに、そのままだらだらしてしまうことも。

紅茶でコーヒーナップをしてみた方法はこちら。

• 紅茶を１杯飲む
• 寝る
• 15分後、自然音のアラームで起きる

昼寝後、カフェインが効いたのか昼寝した後とは思えないスッキリ感。

眠気の欠片もありません。

アラームのピピピー！っていう機械音が苦手で、自然音のアラームを使ったのもよかったのかも。

思った以上の効果が得られて感動しました＾＾

眠気とたたっている間にコーヒーナップを

いかがでしたか？

眠っちゃいけないと分かっていても容赦なしにおそってくる職場の眠気問題は、なかなか深刻です。

眠さと闘いながらうとうと仕事するのはつらいもの。

思い切ってお昼寝してみませんか。

お昼休みに５分の仮眠をとるだけでも全く違ってくるはずです。

ぜひ試して眠気との闘いに終止符を打ちましょう。

以上、コーヒーナップのご紹介でした。

戦略的学習力とは何か解説します｜2030年に必要なスキル１位

オックスフォード大学マイケル・オズボーン教授が2017年に発表した論文では、2030年に仕事で必要とされるスキルを順位付けして、ランキングを発表しています。

120のスキルのうち、必要なスキル１位になったのは戦略的学習力（Learning Strategies）。

10年後には今ある仕事の半分以上はなくなると言われている中で、生きていくためには必要な力を身に付けておきたいですよね。

個人的には戦略的思考力が強みかつ教育が専門なので、どうやったら力を活かせるのかとっても気になっています。

この記事では、

• 戦略的学習力って何？
• なぜ未来に戦略的学習力が必要とされるの？
• 戦略的学習って、具体的にはどうやるの？

といった疑問を解決していきます。

戦略的学習力（Learning Strategies）って何だろう　2030年に必要とされるスキル１位

まず、戦略的学習力ってどんな力なんでしょう。

研究で使われた職業情報提供サイトO*NETによる定義は次のとおり。

新しいことを学んだり教えたりするときに、状況に適したトレーニング／指導方法と手順を選んで使うこと。

つまり、何かを新しく学ぶときに、

• よりよい方法を考え
• ムダのない手順で
• 身に付けたり教えたりする力

と理解しました。

なぜ将来、戦略的学習力がもっと必要とされるの？

ではなぜ、これから先の時代に戦略的学習力がもっと必要とされるのでしょうか。

変化がもっと早くなる時代　新しいことを素早く身に付けねば

時代の変化が大きい時代です。身の回りのことが今よりもっとめまぐるしく変わっていくことが予想されます。

新しい技術がどんどん生まれ、わたしたちが新しく身に付けてなければならないこともどんどん出てくることでしょう。

必要な知識や技能をすばやく身に付けるには、どうすれば少ない労力で済むのかを戦略立てる必要がでてきます。

知識では差がつきにくい時代　自分が学ぶ内容も選ばねば

インターネットが普及して、分からない事が調べやすくなりました。

とくにスマートフォンを持つようになってからは、いつでもどこでもみんなが平等に知識を手に入れられるようになりました。

となると大切なのは、いかにして単純な知識以外のモノを身に付け、人と差をつけるかになってきます。

ほかの人との違いを出すためには、どんな分野を身に付ければいいのでしょうか。

自分の強みや興味をもとに、学ぶ分野を選んでいくのもだいじな戦略です。

つまり、必要な知識を自分で選んで、すばやく身に付ける力が必要とされる

以前は「１つのことを習得するのに10000時間かければいい」と言われてきました。

これからは時代の変化にあわせて、必要な知識・技術をより短時間で、複数身に付けていくことが必要とされるでしょう。

そのために必要な力が戦略的学習力。

アーリック・ボーザーの著書『Learn Better――頭の使い方が変わり、学びが深まる6つのステップ』では、学習方法を学ぶことは「究極のサバイバルツール」で、現代においてもっとも重要な能力の一つであり、あらゆるスキルの前提だとされています。

2030年も生き抜くために、戦略的学習力を高めていきましょう。

Learn　Better

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アーリック・ボーザー/月谷真紀 英治出版 2018年07月

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 戦略的学習力、３ステップで簡単に説明します

では、戦略的学習力ってどんな風に学習する力なのでしょうか。

３ステップで超かんたんに説明します。

ステップ１　学ぶことに価値を見出そう

主体的に学ぶために、なぜ学ぶのかを説明できるようにしましょう。

いやいや勉強したものは苦しいし、使える知識にもなりません。

自分の「ああなりたい」「こうなりたい」「こんなことを実現したい」など、学ぶことの必要性を感じたものを学びの対象にしましょう。

ステップ２　目標を決めて、学習に必要な情報を整理・戦略を立てよう

つぎに、目標を設定して学習に必要な情報を整理していきましょう。

目標はSMARTであるかどうかを意識します。

S：Specific 具体的

M：measurable　測定できる

A：Achievable　達成可能

R：Related　関係がある

T：Time bound　期限がある

つまり、何を・どこまで・いつまでに・どのくらいのクオリティにするのかをはっきりさせましょう。

協力してくれる人や使えるお金などのリソースも考えておくことが必要です。

すべて踏まえて、なるべく楽にはやく成果を出すための戦略を立てます。

ものごとの80％は、全体の上位20％が決めているというパレートの法則に則ってどこに時間をかけるべきか、よりよい手順や方法には何があるかなど、よく検討しましょう。

ステップ３　学習して身に付ける・使う

学習のための戦略が決まったら、技術・スキルを高めるために学びましょう。

学びの過程では目標を事前に決めておくことが大切ですが、目標達成のために意味のある練習になっているかどうかを考えながら進めることが大切です。

正しいやり方で、可能な限り速くできるようにと意識しましょう。

戦略的学習力のスキルを使って、2030年に必要とされる人になろう

いかがでしたか？

硬そうな漢字・難しそうなイメージの戦略的学習力について分かっていただけたでしょうか。

2030年までまだまだ時間はあります。

今から普段の学びを戦略的に行うよう意識すると力がついていくはずです。

戦略的学習力はスキルです。

スキルを使って何を学ぶかはあなた次第。

自分に必要な知識を身に付けるための助けにしてください。

もっと詳しく知りたい方は本文中で紹介したLearn Betterと、こちらの本を読んでみてください▼

成功する練習の法則

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ダグ・レモフ/エリカ・ウールウェイ 日本経済新聞出版社 2018年09月05日

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以上、2030年に必要とされるスキル１位の戦略的学習力についてお話しました。

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習慣の力を使いこなして結果を出している成功者たち｜ルーティンの鬼に学ぶ

今年、モーニングルーティンを始めたゆこです。

まだ始めて間もないですが行動力アップなど、効果をじわじわと感じています。

何かの分野で結果を出している人や成功者と呼ばれる人たちは、毎日決まった時間に決まった行動をすることを決め、くりかえし行っています。

成功者たちは、どうして行動を習慣化するのでしょうか。

ルーティンにはどんな行動が入っているのでしょうか。

この記事では、ルーティンの鬼たちの習慣をご紹介。

さらに、ルーティンを使っているメリットも考察してみます。

成功者に近づきたいと思う方、ぜひ一緒に学んでいきましょう。

習慣の力を使いこなして結果を出している成功者たちの２つの目的

習慣の力をうまく使って結果を出している人たちはたくさんいますが、大きく分けると

• 行動量を上げる
• 最高のパフォーマンスを出す

の２つの目的をもっているようです。

やりたいことを習慣化して１日の行動量をアップさせている成功者

習慣化を利用して行動量をアップさせている成功者として、メンタリストDaiGoさんとブックデザイナー井上新八さんをピックアップします。

鬼ルーティンをこなす人気のブックデザイナー・井上新八さん

本のカバーや中身を見やすくかっこよくつくる仕事・ブックデザイナーをしている井上新八さん。

１年間に手掛ける本はなんと200冊。しかもベストセラー多数。

 それに伴うお仕事関係のメールは１日約200件。

仕事量を聞いただけでもしんどいですが、興味の幅が広すぎる井上さんは

• アニメのチェック
• ゲーム
• ジョギング
• 写真＆ブログ
• 映画館で映画鑑賞
• お酒

などなど、どう考えても24時間に収まりきらないであろう量の活動をこなしているそうです。しかも毎日ぜんぶ。

詳細はこちら▶一人で年間200冊！ ブックデザイナー井上新八の過密をきわめる鬼ルーティン２４時間｜サンクチュアリ出版 公式note｜note

井上さんに言わせれば、「続けられないの意味が分からない」とのこと。

生産性高すぎな井上さんの存在を知り、人間の限界ってまだまだ遠いんだなぁと学びました。

自由な生活を手に入れた習慣の亡者・メンタリストDaiGoさん

まずメンタリストDaiGoさん。人から習慣の亡者と言われることもあるそう。

• １日10冊とか20冊の読書
• 動画配信
• 書籍の出版
• 企業のコンサル

などたくさんの仕事で活躍し、さぞかし多忙なのだろうと思ってしまいます。

が、DaiGoさんは時間に縛られない自由な生活を手に入れ、

• おいしい食事
• 愛猫と戯れる
• 体を鍛えるための運動
• 年に何度も長期間の海外生活

などなど自分の好きなことをする時間もしっかりと確保。

DaiGoさんは実験で証明されている研究結果に基づき、自分に合う方法を考え実践しています。

朝起きたらサプリをのんで、かんたんに部屋を掃除して、ジムに行き、シャワーをあびて、プロテインを飲んで、瞑想して、本を読んで・・・というように行動をデザインし、実行しています。

「いろんなことやってるけど、意外と時間がある」というDaiGoさん。

やることをしっかりやりつつ自由な生活もしっかり確保。理想的です。

メンタリストDaiGoさんの習慣本では、テクニックを具体的に学べます。

超習慣術

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メンタリストDaiGo ゴマブックス 2019年11月

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 習慣の力を「最高のパフォーマンスを発揮できる自分づくり」に役立てている成功者

最高のパフォーマンスを発揮できる自分づくりを主な目的としている人は、芸能関係の仕事の人やスポーツ選手に多くいます。

ルーティン地獄で最高のコンサートをつくる嵐・松本潤さん

パフォーマンスを高めるために自分にルールをいくつも課してることで有名なのは嵐の松本潤くん。

普段から飲み物や食べ物、行動に強いこだわりをもっているのが嵐のメンバーとのやりとりに垣間見えます。

スーパーアイドルな彼が特に最高のパフォーマンスを発揮すべき場であるコンサートの日は、３時間半前からきっちりとやることを決めています。

コンサート前のルーティン

14：30～　豚しゃぶを食べる

15：00～　会場内をランニングなどトレーニング

　　　　　ストレッチ（５～６種類）

16：15～　発声練習

16：45～　シャワー

　　　　　メイク

　　　　　着替え

17：45～　スタンバイ

18：00～　コンサートスタート

NHKあさイチ｜2019年７月12日放送

コンサート開始時間に合わせて、自分のコンディションを最も高めるための行動を順番に行っています。

ルーティンとして内容と順番を決めることで、忘れることなくすべての活動に取り組めますし、一度ルーティンが決まれば悩むこともありませんね。

スポーツ選手たちのルーティン

自分のその日のコンディションが結果に大きく影響するスポーツ選手たちは、試合の日の行動を決めている人が多くいます。

生活すべてをルーティン化してるイチローさんはあまりに有名ですが、ラグビーの五郎丸選手・サッカーの本田圭佑選手・ゴルフの石川遼選手など、スポーツに詳しくないわたしでも知っているくらい。

一流のアスリートたちは習慣の力を理解していて独自のルーティンをもっています。

いい状態を安定してつくるためには習慣化が効果的だということを、アスリートの皆さんの結果が証明していますね。

習慣の力で結果を出せる！自分のルーティンをつくってみよう

いかがでしたか？

• 行動量が上がる
• 最高のパフォーマンスを出せる

という習慣化のメリットは、成功者たちの結果にも表れています。

ぜひ、自分の行動力を高め、最高のパフォーマンスを出すためのオリジナルルーティンをつくってみましょう。

１日の中にやりたいことをぎゅっと詰められるようになったり、ここぞ！という場面で力を発揮でき、なりたい自分に近づけるはずです。

まずは、予定に左右されにくいモーニングルーティンづくりからはじめてみることをおすすめします。

いっしょに自分を変えていきましょう。

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嵐コンサートツアー５×20ライブビューイングレポと2020年への期待

2019年12月25日、１年以上続いた「ARASHI Anniversary Tour 5×20」が最終日を迎えました。

ファン全員に感謝を届けたいと50本のドーム公演最終日。

運よくライブビューングが当選したので、最寄りの映画館でオーラス公演に参加することができました。

• 始めてのライブビューイングでのコンサート
• １年以上のツアー最終日の様子
• 活動休止をひかえた嵐の覚悟

など、参加して感じたことをまとめておきます。

嵐は１回のコンサートで245000人幸せにすることができる 

「俺ら５人で5万5000人幸せにしてやるよ」

いつもコンサート冒頭のメンバー紹介のタイミングで松本潤くんが口にするセリフです。

ちなみに5万5000人は東京ドームの場合。

会場となるドームによって人数は変わります。

5×20ツアー最終日のこの日は、ドームの55000人に加えて全国の617の映画館からライブに参加した人が合計19万人もいたそう。

東京ドームと中継の映画館で合計24万5000人もの人を一度に動員。

嵐のすごさは「幸せにしてやるよ」がうわべの言葉だけでないところ。

コンサートが行われている最中にふと「うわー今、すっごい楽しい！幸せ！」と思う瞬間が何度もある。きっとわたしだけじゃなく、24万5000人が同じように思ったことでしょう。

24万5000人という、想像もできないような数の人たちを一気に幸せにできる５人の力を思い知りました。

ライブビューイングで参加するコンサートは楽しめるのか？答えはYES！

コンサート前、心配していたことは「映画館で観るコンサートとは、楽しいのかどうか？」

コンサートの醍醐味は、会場に行って生のパフォーマンスを観られること。

それが、映像で、しかも映画館。

それって楽しいの？

会場にいるファンたちを外からみているような気持ちになってむしろ寂しくなるんじゃないの？

そんなことを考えていました。

が。

中継がはじまると、そんな心配はまったく不要だったことを思い知らされます。

映画館でのコンサート鑑賞は、楽しすぎます。

むしろ、今後選べるならドームにいくより映画館でのライブビューイングを選びたいくらいによかったんです。

ライブビューイングはノンストレス！双眼鏡なしで最高の瞬間が観られる

まず、コンサートで双眼鏡を使わなくていいのがこれほど楽なのか！と思い知りました。

コンサートでも舞台でも、細かい表情やダンスの指先の動きまで見逃したくないわたしは防振双眼鏡が手放せません。

ところが、ライブビューイングの場合大きな画面にメンバーの顔がドーン‼と映し出されるのでわたしたちはそれを見ていればいい。

映画館にもよるかもしれませんが、ふかふかの椅子に座ったまま、前のお客さんの頭で視界を遮られることもなく嵐を３時間半も堪能できるのは贅沢すぎる時間でした。

嵐のメンバーもカメラに目線を何度も向けてくれ、自分にファンサをもらった気持ちをコンサート中何度も味わいました。ドームに行くより幸せになれた気がしました。

ライブビューイングの特権！嵐が見せたいシーンをベストな角度から堪能できる

中継される映像は、事前に考え抜かれたであろうカメラ割りで一番いいシーンに連続です。

つまり、ライブビューイングでは嵐が「ここを見せたい」と思っているシーンをベストな角度から堪能することが可能になります。

普通、コンサートだと座席によって見え方がまったく変わります。

座席がサイドの席だと見切れるところが出てきたり、場合によっては嵐を真横からしか見られないなんてことも起こります。

実際、数年前の札幌公演に参加した時がメインステージのほぼ真横の席。

公演中のほとんどの時間を嵐の横顔をみて過ごしました。

嵐は映像を使った演出も多いですが、メインステージのスクリーンはまったく見えず、ファンたちが「おお～‼」とどよめいても、わたしたちの座席エリアの人たちは何のこっちゃということも度々ありました＾＾；

それがライブビューイングだと

• 嵐メンバーがメインステージにいるときは正面から
• バックステージや花道にいるときも一番いい角度で
• 歌は一人ずつのソロや見せ場をドアップで

観ることができます。なんて素敵な。

わたしは双眼鏡を愛用していることもあり、コンサート中二宮和也くんだけを目で追いかけてしまったり、嵐ではなくバックについてるJr.ばかり見ていることも。

ライブビューイングでは５人全員そろっているところやニノ以外のメンバーのパフォーマンスもじっくり見せられ、これまで嵐コンには何度も入ってきましたが、初めて「嵐コンを満遍なく堪能したな」と感じることができました。

嵐の演出って、すごいんですね。これまで視野が狭すぎたのがもったいなかったです。

終わりが決まっているからこそ伝わる、心からの感謝カンゲキ

5×20ツアーのテーマは感謝。

パフォーマンスからはもちろんですが、嵐メンバーの言葉に強く感謝の思いを感じとることができました。

20年間、応援してくれたファンがいたこと。

スタッフや関係者が支えてくれたこと。

そして５人がずっと一緒にいられたこと。

櫻井翔くんの終わりの挨拶で、「5×20の『20』のほうに感動するんだろうと思っていたけど、『５』が変わらず『５』だったということの方が重く感じる」というニュアンスの話をしてくれました。

元社長・ジャニーさんに選ばれた５人が、それから20年も一緒に活動し続けるって確かにすごいことですよね。

わたしたちの身に置き換えても、職場が変わって会えなくなったり、辞めてしまう人がいたりと、20年一緒に働き続けられる人なんて超レアです。

５人がずっと５人の嵐のままでいてくれたこと。

それを５人ともが互いに感謝してること。

そんなあったかい関係性をグループを応援できていることをありがたく思いました。

ただ５人からの感謝に重みがあるのは、１年後の2020年末に活動を休止するからこそ。

目の前にあるものはいつまでもあり続けるんだと思ってしまいがちだけど、終わりがあるからこそ今をもっと大切に思えるんですよね。

松本潤くんが「まだまだ見せたい景色があるし、一緒に見てほしい景色があります」と強い言葉で語っていました。

これだけ大きなドームのステージを見事に演出してしまう松本潤が、ラスト１年のタイムリミットの中でどれだけすごいものを創りだそうとしているのか。

彼の頭のなかにある映像に期待しかありません。

あと１年、ファンとして一緒に一生懸命伴走させてほしい。

そんな風に思わせてくれました。

20年前に与えられたミッション「世界中に嵐を巻き起こす」を実現しようとしている嵐の2020年に期待

「活動休止の発表は、命がけだった」と涙を流しながら話した大野智くん。

20年かけてあまりに大きく育ちすぎてしまったプロジェクトはもはや、ある意味メンバーの意思をこえて走り続けるしかない状態になっていたんだと思います。

ほかの４人のメンバーはもちろん、影響を与えてしまうお仕事の数・悲しむファンの人数を考えたら、「活動をやめたい」という思いを伝えるのって恐ろしいですよね。

それでも思いを正直に伝えてくれた大野くんや、受け入れた嵐のメンバーの温かさ。

この日、24万5000人を動員してもそれでもチケットが取れずに悲しんでいるファンが多数いた嵐は、全力を出すといったいどれだけの人を幸せにすることができるんでしょう。

2019年には天皇陛下の即位祝賀式典で１億人の国民を代表して歌を贈ったことだし、今の嵐なら１億人でも70億人でも幸せにできちゃうんじゃないかと思ってしまいます。

20年前にジャニーさんからグループに掲げられたミッション「世界中に嵐を巻き起こす」をリアルに実現しようとしている嵐の、2020年の活動に期待しています。

人生でやりたいことリスト100の書き方のコツ｜納得できる逆算手帳へ

なんとなく毎日を過ごして、あっという間に１日・１か月・１年が過ぎていってしまう。

もっと「なりたい自分」に近づいてわくわく・キラキラな毎日を送りたい！

そんなときには人生でやりたいことリスト100を書き出してみるのがおすすめです。

やりたいことをとにかく書き出していけばいいのですが、100個の夢を書き出すのは意外とたいへん。

無事にやりたいことを100個書き出してみても、「なんだか納得できない…」と思うことも。

この記事では何度もやりたいことリスト作りに挑戦・挫折し、今年やっと納得できるやりたいことリスト100を書き上げることに成功したゆこが、

• 人生でやりたいことリストがうまく書けない理由
• 納得感のある人生でやりたいことリスト作りのコツ
• ご参考に、ゆこのやりたいことリスト100

をご紹介していきます。

人生でやりたいことリスト100をつくると、夢を実現するワクワクした生き方ができる

人生でやりたいことリスト100をもっていると、夢を叶えるために前進し、わくわくする生活を送ることができるようになります。

ウィッシュリスト・ワクワクリストなどと呼ばれることも。

理想の生き方をデザインし、実現できる計画を立てることに特化していることで大人気の逆算手帳では、やりたいことを実現させるための一番最初のステップがやりたいことリストづくりになっています。

やりたいことがない人生は暗くつまらない

やりたいことや目標がまったくない生活を少しだけ想像してみてください。

• 毎日やるべきことをこなすだけ
• 何のために頑張るのかよく分からない
• これから先、生きていても特に楽しみなんかない

こんな生き方になるのではないでしょうか。

未来にやりたいことがないと、人生は暗くつまらないものになってしまいます。

人生でやりたいことリスト100を書き出すと、楽しみのある人生を自分でつくれる

人生でやりたいことリスト100をつくると、楽しみのある人生を自分でつくることが可能です。

「今はちょっと大変だけど〇〇するために頑張ろう」「今年はいくつの夢が叶えられるか挑戦してみよう」などとやりたいことリストを達成していくことが目標となり、暮らしにハリがでてきます。

自分で叶えることができた夢がどんどん増えていくのを見られるのも、やりたいことリスト100をつくっておくメリット。

どうせなら楽しい毎日を送りたい。

そのためにあったほうがいいのがやりたいことリスト100なんです。

人生でやりたいことリスト100がうまく書けない理由

なんだか楽しそうな人生でやりたいことリスト100ですが、実際につくるのは意外とたいへん。

わたしも何度も挫折しています

 なぜやりたいことリストがうまく作れないのか。理由は２つ。

本心を隠して建前で書いてしまうから

一つ目の理由は、本心から夢を書けないから。

わたしたちは普段、人とうまく付き合うために本音を隠したり、仕事のためにやりたくないことをがまんしたりしがち。

建前や我慢がおおい生活を続けていると、心にふたをした状態になります。

その結果、自分のやりたいことがよく分からなくなってしまうのです。

小さすぎる「やりたいこと」が入りすぎてしまう

二つ目の理由は、100個の中に小さすぎる夢が入りすぎてしまうから。

100個の夢を書き上げても、見直すとなんだかもやっとすることがあります。

これは、やりたいことが小さすぎて、実現してもわくわく感がたりないからです。

このリストのポイントは『人生で』。

やりたいことリストには何を書いてもいいのですが、「おいしいチョコレートを食べたい」とか「ネイルに行きたい」とかは、やる気になれば今日にでも叶ってしまいます。

小さいやりたいことももちろん大事。

これは、『今月の』ワクワクリストとして別な場所にためていくのがいいと思います。

わたしは毎月やりたいことを書き出す欄がついているCITTA手帳をメインで使っているので、すぐに実現できそうなことはCITTA手帳に移動させました。

CITTA手帳について詳しく知りたい方は本が出ていますのでチェックしてみてください▼

時間がなくてもやりたいことがすぐに叶う！ CITTA式 人生が輝く手帳タイム

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青木　千草 KADOKAWA 2018年09月06日

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人生でやりたいことリストを作るのはちょっと難しいと感じる方は、手始めに夢の大きさに関係なくワクワクリストをつくってみるのもおすすめです。

わたし自身、毎月CITTA手帳でワクワクリストをつくってきてやっと人生のやりたいことリストができたと感じています。

参考▶やりたいことを手帳に書いたら思ったより叶ってた話＊わくわくリストのすすめ

納得いく「人生でやりたいことリスト100」の書き方のコツ

人生でやりたいことリスト100を書くにはどんなことに気を付けるとよいのでしょう。

わたしが感じた書き方のコツを３つお伝えします。

コツ１：項目を立ててバランスよく人生でやりたいことを引き出す

人生でやりたいことリストを書くときには、項目を立てることをおすすめします。

何もないところで紙と向き合ってやりたいことをしぼり出そうとしても、うまく夢を引き出すことができないからです。

わたしは逆算手帳のライフビジョンの項目をヒントに、どんな風になりたいかキーワードを書き出すことから始めてみました。

項目はこちらの８つ。

• 健康・・・なりたい姿や心の状態は？
• ライフスタイル・・・理想の住む場所や暮らしは？
• 学び成長・・・学んでみたい事は？身に付けたいスキルは？
• 楽しみ・・・夢中になれることは？幸せだと感じることは？
• 人間関係・・・どのような人たちに囲まれて生きていきたい？
• お金・・・どんな風にお金をつかいたい？
• 仕事・・・どのようなことで世の中に貢献していく？
• ライフワーク・・・情熱をもって取り組めて他の人を幸せにできることは何？

わたしはマインドマップ風にノートに書き出してみました。

項目をまたぐものもありますが、メモなので細かいことは気にせずに＾＾

言葉をつなげていくと、自分がやってみたいことの傾向が見え始めたので、このメモをみながらやりたいこと100個書き上げました。

逆算手帳を使っていてライフビジョンづくりに続く方は、項目ごとのキャッチコピーを立てやすかったので特におすすめ。

 コツ２：過去・現在は関係ない　ブレーキを外して書く

人生でやりたいことは、ブレーキを外して自由に書くようにしましょう。

過去・現在のあなたの状況は関係ありません。

「自分にはそんな大きなことは実現できないだろう」なんて遠慮して小さい夢しか書かないのは、未来の自分がかわいそうです。

思ってる以上に素敵なことはきっと起こすことはできません。

誰に見せる訳でもないし、書くのは自由です。思う存分、未来の自分に期待してみましょう。

コツ３：リストに入れる前に「実現したらワクワクしてときめくか」をチェックする

やりたいことリストに入れる前に、ときめきチェックをしてみましょう。

見直したときに「これは達成してもそんなにうれしくない」と思ってしまう夢は取り除くためです。

こんまりさんもお片づけに使っている「ときめき」は、強力です。

理屈では説明できなくてもワクワクする。テンションが上がる。

見返したときにときめく言葉が並ぶリストにしていきましょう。

ゆこのやりたいことリスト100

ただいまアップ中＾＾

納得感のあるやりたいことリスト100を作ってみよう

いかがでしたか。

ご紹介した方法やコツを使うと、自分が心から実現したいと思えるやりたいことリスト100を完成させることができます。

• 項目を立ててバランスよく人生でやりたいことを引き出す
• 過去・現在に関係なく、ブレーキを外してやりたいことを書く
• リストに入れる前に「実現したらワクワクしてときめくか」をチェックする

この３つのコツをおさえて、ぜひやりたいことリストを作ってみてください。

そして、自分の未来を楽しみに暮らしていきましょう＾＾

以上、人生でやりたいことリスト100の書き方のコツでした。

今週のお題「2020年の抱負」

３年日記を続ける効果とおすすめの書き方・内容│ついに習慣３年目に

３年日記をゆるく続けているゆこです。

今年の１月１日から日記が３年目に入りました。

３年分の１月１日の記入欄がうまったのを見て、とても満足感があり、「日記を続けてきてよかった」とうれしく思ったんです。

• 日記を書く効果
• 書いておくべき内容

について、３年続けてきたからこそ分かったこともあります。

多年日記をつけてたまっていく喜びをお伝えしたいと思い、日記の効果とおすすめの書き方・内容をご紹介していきます。

こちらもおすすめ

▶日記を１年続けて感じた書く効果と続け方｜３年日記ゆるく２年目

▶【幸せになる】いいこと日記の書き方と効果｜続けるのにおすすめ

３年日記を続けてわかった、３年日記を続ける効果

３年日記帳が３年目に入って感じた３年日記を続ける効果は次の３つ。

1. 書きながらその日の自分を振り返る時間ができる
2. 読み返して、過去の自分を思い出すことができる
3. 自分の過去を、今やこれからに役立てることができる

詳しくお話していきます。

３年日記を続ける効果１　書きながらその日の自分を振り返る時間ができる

今日からでもすぐに感じられる効果は、「振り返りの時間をもつことのよさ」です。

似たような日々が続いている。

今日は何もせずに終わってしまった。

そんな風に思うこともあるかと思います。

でも日記を書くために今日のできごとを振り返ってみると

• 読んだ本が大当たりだった
• 職場の人にほめてもらったのがうれしかった
• ドラマのセリフが心に刺さった

などなど、ささいなことかもしれないけれどその日だけの特別だった出来事が意外とあったことに気づけます。

何もしてないと思ったけど、意外といろいろやってて頑張ったな！と思う日も多いです

疲れて倒れるように眠ってしまうこともありますが、振り返りの時間をとるといい気持ちで眠れます。

３年日記を続ける効果２　読み返して、過去の自分を思い出すことができる

日記のおもしろさは数日・数年たってから読み返すことにあります。

人間は忘れていく生き物。

日常のささいなことはもちろん、覚えておきたい！と思った感動や喜びだって時間とともに薄れていくし消えてしまうものも多いです。

本来なら頭の奥底にしまわれてなかったのと同じになるはずだった出来事を呼びおこすことができるのが日記です。

わたしが使っている３年日記だと、３年分のできごとを１冊にまとめることができるので３年分のあの日のできごとをすぐに取り出すことができます。

残さなければ消えていたはずのできごとが手にとるように温度をもって思い出せるのは、自分の思いを言葉で記録してある日記ならではです。

その日に起きたいい事だけを書く「いいこと日記」をすると、いい事ばかりを思い出せて幸せな気持ちになれますよ。

▶【幸せになる】いいこと日記の書き方と効果｜続けるのにおすすめ

３年日記を続ける効果３　過去の自分を今やこれからに役立てることができる

日記を書き溜めていくと、日記帳を読み返して自分の体験を今やこれからの自分に役立てることができます。

わたしたちはよりよく暮らしたいので、レベルアップしたいときや悩みがあるときに本を読んで偉人の生き方を学んだりセミナーに参加して成功者のテクニックを学んだりします。

人から学ぶことは自分にない視点を取り入れられるのでとってもいいことですが、性格や状況などが違うことも多く、そのままの形で活用できるものは多くないのも事実。

自分が過去に経験したことからだったら、悩みを乗り越えたときの方法や気持ちを今の自分にもぴたりとあてはめることができます。

「あのときは〇〇したらうまくできたのか」などと、自分に合う悩み解決のヒントとして役立てられるのは、３年日記で長年自分の気持ちや行動を書きためたからこそ得られる効果です。

３年日記で書くべきおすすめの書き方・内容は「残しておきたい事」が基本

では、３年日記に書いておくとよいのはどんな内容なのか。

それはひとことで言うと「残しておきたい事」です。

日記に書いたことは、文字でずっと残ります。

いいことも、悪いことも。

日記は読み返すことを前提に書く自分メモです。

書くべき内容はその人の生活や性格によって変わってきますが、共通するのは将来思い出したいことを書く。忘れたいことは書かないということでしょう。

いやなことを日記に書くと、あとで読み返してまたイヤな気持ちになってしまう

以前は「その日に起こった大きなできごとを書いておこう」と思っていました。

仕事でトラブルがあった日や、人への不満などを紙に吐き出すつもりで書いたことも。

その日は頭の外にいやなことを出すことができてすっきりしますが、問題は読み返したとき。

イヤなとこを書いた日記を読むと、忘れたかった言葉やその時の状況をリアルに思い出してしまいます。しかも、３年日記だとそのページを読み返す回数もふつうの日記帳より多くなってしまうんですよね。

そのときに「読んでいい気持ちにならないことは残すべきじゃない。読み返してうれしくなること・未来の自分に思い出してほしいことだけ書くようにしよう」と決めました。

ただし、ネガティブな気分を紙に書き出すことは気持ちをスッキリさせるのに役立ちます。

書くならいらない紙などに書き出して、書き終えたら捨ててしまうことをおすすめします。

詳しくは▶不安や悩みは、２つの道具を使うと解決方法をみつけやすくなるよ

３年日記は未来の自分への引継ぎ。ポジティブになること・ためになることを書く

わたしの失敗からも、３年日記に書くべきは自分のためになること。

読み返すことを想定して、ポジティブな出来事・ためになることを書きましょう。

たとえば、

• 頑張ったこと
• うれしかった出来事
• ためになった本や感動した映画の感想
• 〇〇をしておくといい時期

など、未来の自分への引継ぎのつもりで書きましょう。

日記を読んで、過去の自分に感謝することもありますよ

せっかくの体験、３年日記に書きためて残していこう

いかがでしたか。

３年って長い時間なので、そんなに続けられるか自信がないかもしれません。

でも、書かない日があっても３日坊主でもいいから日記を書いてみることをおすすめします。

自分が体験・経験したことをあとから思い出せるのは思った以上に楽しいです。

日記を始めた２年前はわたしの中で一つの転機になった日なのですが、その日考えたことを日記を読んで手に取るように思い出して懐かしく思いました。

そして日記開始から、２年いろんなことに挑戦して学んで自分を変えようともがいてきたけれど、「自分はあのときより数段上のステップにちゃんと登れていたんだ」と知ることができました。

今思ったことが消えていっちゃうのってとてももったいないと思います。

ぜひ、日記の習慣始めてみてください。

手持ちの手帳やノートに書くだけでもOKなので手軽に始められますが、長い期間使うことになるノートなので自分のお気に入りを用意するのもおすすめです。

3年連用日記

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 以上、３年日記を続ける効果と、おすすめの書き方・内容についてお話しました。

おすすめ　日記の記事

▶日記を１年続けて感じた書く効果と続け方｜３年日記ゆるく２年目

▶【幸せになる】いいこと日記の書き方と効果｜続けるのにおすすめ

モーニングページの習慣を１年続けた５つの効果・体験談

朝起きて一番初めにモーニングページをし始めてから１年以上が経ちました。

クリエイティブな自分を取り戻すためのワークとして知られているモーニングページ。

「早起きしてやってる人がけっこういる」

「よく分からないけど、なんか良さそう」

それぐらいの軽い気持ちで、朝活のひとつとして始めたのがきっかけ。

正直、『クリエイティブな自分を取り戻す』という目的もよく分かっていませんでした。

が、１年続けてみて、モーニングページの内容をすべて読み返してみて、たしかに自分が以前よりクリエイティブになっていることを実感しています。

具体的に何が変化したのか。

クリエイティブな自分を取り戻すってどういうことなのか。

わたしの気づいた効果をご紹介します。

モーニングページの習慣を１年続けたら、たしかにクリエイティブな自分を取り戻していた

このワークを紹介してある本・新版　ずっとやりたかったことを、やりなさい。では、モーニングページを行う目的は「クリエイティブな自分を取り戻すこと」とされています。

クリエイティブな自分を取り戻すとは、

• 自分の好きなこと
• これからやりたいこと
• どんな生活を送りたいか

などのwantを思い出すことだとわたしは理解しています。

以前のわたしは自己紹介がとても苦手でした。

それは、自分のことがよく分からず、何を紹介したらいいのか分からなかったから。

趣味も特技もやりたいことも、全部はっきりと答えることができずにいつももやもやしていました。 

好きなことややりたいことがない人は、少なくありません。

ただこれは、元から何もやりたいことがなかったわけではなく、日々のタスク・～しなければならないことに押しつぶされて、心の奥にしまい込んでしまっている状態だそうです。

モーニングページを続けていると心の奥にしまってしまった感情をだんだんに取り戻してきて、好きなことややりたいこと（＝クリエイティブな自分）を取り戻してきました。

モーニングページの具体的な５つの効果とは？

とはいえ、ここまでの話だと何がよかったのかぼんやりしている印象かと思います。

どんな風にクリエイティブになったのか、わたしの体験談をあげていきます。

モーニングページの効果１　好きなことややりたいことを思い出した

モーニングページにむかって頭のなかみを書き出し続けていたら、好きだったことややりたいと思っていたことを思い出すことができました。

モーニングページで思い出した好きなことやりたかったこと

• 影響をあたえてくれた人・音楽
• オリジナルの言葉を共有できること
• 晴れた日
• あったかいもの
• 桜味のお菓子
• しばってあるこんにゃく
• 頭がいい人・才能を感じる人
• 手帳
• 書くこと　
• 自由に遊びにいく　　など

モーニングページの効果２　自分のよさ・長所・強みに気づいた

「取り立てて紹介することもない、平凡な人間だ」と思っていました。

しかし、モーニングページには自分のよさや長所・強みがたくさん書かれていました。

発見したわたしの長所・強み

• 言葉の数が多い
• 興味をもったら短期間で身に付けられる
• 情報収集が好き
• 臨機応変にうごける
• 戦略をたてて最短距離をいけるとわくわくする
• 夢見がちでザ・女脳
• 細かい作業が好き
• 本質を感覚でつかめる
• 文字を読むのが大好き

おもしろいのは、特にモーニングページを書くときに「自分のいいところを書き出そう」と思って書いてきた訳じゃないということ。

自分の中から自然と浮かんできたという感覚で、客観的に読み返していて「こんなこと書いたんだ！」とおどろくことが何度もありました。

モーニングページの効果３　新しくやりたいことも出てきた

クリエイティブな自分を少しずつ取り戻してきたからか、最近かいたページには新しくやってみたいことが書かれていることが多くなってきました。

いくつかピックアップしてみると、

• 右脳を強化したい
• 本心でいいと思えるテーマの文章を書きたい
• 自分がレベルアップして、周りの人を引き上げたい
• やってみたいビジネスについて
• 身に付けたい習慣

などが書かれています。

「右脳を強化したい」というのは、絵や感覚的なことに苦手意識をもっていたから。

学校で働いていた時もできるだけ絵や文字をかかなくて済むように、得意な人にお願いするなどしていました。

それが最近では毎朝イラスト練習をしているし、ノートにメモを取るときに意識的にイラストを使うようにしています。

自分にはぜったいムリだと心の底から思っていたデザインにも興味が出てきて勉強中。

絵やデザインの仕事もできるようになったらいいなぁと考えています。

文章を書くことについては、そもそもあまり得意ではなかったけれどこうしてブログを楽しんでいたり、ライターとして記事を書くこともするようになりました。

以前は「ライターになりたいから、自分に書ける分野ならよろこんで引き受けよう」と考えていたのですが、今は本当に書きたいと思えるテーマを自由にかいていくことを楽しんでいます。

今後は自分とクライアントの求めるものが合うお仕事が受けられるように、文章の勉強をしつつ、自分に書けることを増やしたり視野を広げています。

どちらもモーニングページを始める前の自分には考えられなかったことで、わたし自身驚いています。

モーニングページの効果４　ひらめきが増えた

以前よりおもしろいことをひらめく回数が段違いに増えました。

わたしはストレングスファインダーでTOP５に着想をもっています。

が、結果をみたときは衝撃でした。

ひらめきとか、新しいアイデアを生み出すことはわたしにとって大の苦手で、できる限りやりたくないことだったからです。

モーニングページを書いていると、これまで自分が考えたこともないワクワクするアイデアがノートに書かれていくことがあります。

わたしが思いついたというよりは、頭の奥から自然に引き出された感覚です。

しかも、おもしろいアイデアが書かれる頻度はどんどん増えているんです。

モーニングページを書き続けてきたのは、「今日はなにかおもしろいアイデア浮かぶかな？」と楽しみにしているのも大きな理由になっています＾＾

モーニングページの効果５　自分が書いたことに救われる

モーニングページに書かれている文章を読み返していると、自分が救われる瞬間もでてきます。

ノートを読み返していると、悩みの答えや、考え事のヒントを発見できることがあるんです。

不思議な感覚ではあるけれど、「自分のなかにちゃんと答えはあるんだなぁ」と気づかされる瞬間です。

モーニングページは自分の棚卸しと自己分析の習慣

いかがでしたか。

『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』で紹介されているモーニングページで変化した人たちの紹介を読んだとき、わたしは「話を盛っている」と感じたんです。

あるワークをやったからって、普通の人が急に歌手になったり画家になったりすることなんてありえない。たまたまだろう、と。

でも今は、本に書かれていたことはウソじゃなかったんだなぁという思いの方が強いです。

モーニングページは１回だけしてみてもブレインダンプになってスッキリ感を味わえます。

繰り返すと毎日自分と向き合い、自分の棚卸しと自己分析を深めていくことができます。

用意するのは紙とペンだけ、朝の短時間で得られる効果としては大きすぎます。

今振り返ってモーニングページを始める前の自分と比べてみるとわたし自身信じられないような気持ちがしていますが、みなさんにもぜひ体験してほしいおすすめのワークです。

さっそく明日の朝から試してみませんか。

「モーニングページのことをもっと知りたい」「やってみようか悩んでいる」という方は本もあわせて読んでみることをおすすめします。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。新版

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ジュリア・キャメロン/菅靖彦 サンマーク出版 2017年05月06日

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以上、モーニングページの効果についてでした。

モーニングページの記事はこちら▼ 

朝活にモーニングページを始めて１週間。毎朝15分で変化した４つのこと。

モーニングページ始めて８週間経過。ノートを読み返して気づいたこと。

効果を高める読書ノートの書き方とは？書く内容とノート例紹介

本をせっかく読んだのに、内容を忘れてしまって意味がないと感じていませんか。

せっかく読んだ本は内容を使ってはじめて読書効果がでてきます。

本を読んだら読書ノートをつける習慣をもちましょう。

去年は年間500冊の本を読みましたが、読書ノートを書くこと・そして書く内容を工夫することで読書を生かせるようになったなぁと実感しています。

• 読書ノートって何？
• どんなことを書けばいいの？
• 書き方が具体的に知りたい！

そんな方の疑問に答える内容になっています。

ぜひ読んで、よりよい読書ライフに役立ててくださいね。

効果を高める読書ノートの書き方とは？記録すべきは発見と知識の使い方 

読書ノートに書くべき内容は、大きく分けると

• 本を読んで発見したこと
• 知識の使い方

の２つです。

なぜなら、わたしたちは自分を変えたくて本を読むから。

わたしたちが読書するのは、自分にない視点を取り入れるため

自分を変えるには、新しい知識をとりいれて、行動してみることが必要です。

新しい知識をとりいれるには、本から

• 自分とは違う考え
• 違和感を感じること
• これまで知らなかったこと

を見つける必要があります。

つい納得できる部分や知っていることをピックアップしてしまいがちですが、知っていることはわたしたちを変えてはくれないんですよね。

自分がもっていないものを見つけることを心がけて本を読み進み、見つけたら読書ノートにメモしていきましょう。

要約してもいいし、そのまま書き写してもいいですね。

本のどの部分が大切なのか選びきれない場合には、土井英司さんの著書・一流の人は、本のどこに線を引いているのかを読んでみることをおすすめします。

本を読むときに意識すべきことを具体例をたくさん挙げながら学べます。

一流の人は、本のどこに線を引いているのか

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土井英司 サンマーク出版 2016年10月

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新たな発見をどうやって使うか？知識の使い方やアイデアを必ず読書ノートに記録

新たな気づきをメモした後は、必ず知識の使い方もメモしましょう。

人は行動しなければ変わりません。

読書して新しい視点をもっても、それを使わなければ決してあなたは変わることはできないからです。

本から書き写した内容について、

• 自分はどんな考えをもったのか
• 知識をどんな風に使っていくのか
• 本を読んでいてふと浮かんだアイデア

 など、自分の考えをしっかり書き留めておきましょう。

本を読んで自分が考えたことこそが、私たちを変えてくれるポイントになります。

忘れない！使いやすい！効果を高める読書ノートの書き方例

では、発見と知識の使い方をどのように読書ノートに書き留めていけばいいのでしょう。

ノートの書き方はたくさんあります。

ここでは、わたしが実践しているノートの書き方とその効果を３つ＋αご紹介します。

マインドマップ読書ノートで内容を構造化

マインドマップを使ってメモをとっていくと、構造が見える化されて内容のつながりが分かりやすくなります。

内容が１枚の絵のようにまとめられるので、記憶に残りやすくなるメリットもあります。

くわしく学びたい方は松山真之助さんのマインドマップ読書術がおすすめです。

マインドマップ読書術

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松山真之助 ダイヤモンド社 2005年01月

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絵や図を多く使って手書きスケッチ読書ノートに 

図や絵を多く使ってスケッチ読書ノートにまとめる方法もあります。

読んだ内容をかんたんなイラストで図解すると、

• 理解が深まる
• 頭にすんなりと入ってくる
• 復習に使いやすい

といったメリットがあります。

「絵は苦手だから」という方もいるかもしれませんが、子供のころから絵が苦手だったわたしでも楽しく取り組めるようになったので大丈夫。

興味のある方はVISUAL THINKING - 組織を活性化する、ビジュアルシンキング実践ガイドを一度読んでみるとコツがつかめますよ。

VISUAL THINKING

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ウィリーマイン・ブランド/遠藤康子 ビー・エヌ・エヌ新社 2018年04月20日

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学びを活用することに重点をおくメモの魔力読書ノート

本からの学びをどうやって生かすかに重きをおくなら、前田裕二さんのメモ術がおすすめ。

メモの魔力　-The Magic of Memos- のフォーマットを使うと、事実→抽象化→転用ととにかく使い道を考えるクセをつけることができるようになります。

メモする場所を内容ごとにくぎってあるので、あとから思いついた転用例だけを振り返るなど、見返しやすいつくりにもなっています。

メモの魔力は読書に特化した本ではありませんが、読書もふくめた情報を活用する方法を学べるベストセラーなので未読の方はぜひ。

メモの魔力

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前田裕二 幻冬舎 2018年12月24日

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本の特徴を記憶に残す！キャッチコピーをつけて読書ノートに書いておこう

読書ノートには本のタイトルを書いておきますが、一緒にその本のキャッチコピーを書くことをおすすめします。 

キャッチコピーをつくるには、その本の一番の魅力を短い言葉にまとめる必要があります。

キャッチコピーを考えるのは、その本の本質について考えるきっかけになりますよ。

１冊の本からキャッチコピー分のひとことだけでも記憶に残せたら十分です。

読書ノートを使うと、本で自分を変えられる

いかがでしたか？

本を読んだら

• 自分にとって大切な部分を抜き取る
• 知識の使い道を考える
• 記録しておいて活用する

これらを全部可能にしてくれるのが読書ノートです。

せっかくの読書をいかせるように、ぜひ読書ノートづくりしてみてくださいね。

以上、効果を高める読書ノートの書き方をお伝えしました。

▼おすすめの記事

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朝習慣でなりたい自分になれる！モーニングルーティンのすすめ

朝は１日のはじまり。

気持ちよくスタートがきれたら、その日一日を充実した過ごし方ができますよね。

バタバタしがちな朝だからこそ、毎日行いたいことを『モーニングルーティン』としてセットにしてしまうことがオススメです。

朝の習慣を決めるとどんなメリットがあるの？

ルーティンにはどんなものを入れるといいの？

などの疑問にお答えしていきます。

モーニングルーティンで今年はなりたい自分になりましょう。

朝習慣でなりたい自分になれる！モーニングルーティンのすすめ

やせたい・勉強したい・読書時間を増やしたい・・・

そんな人におすすめなのは、朝起きてからのモーニングルーティンになりたい自分に近づく行動を入れることです。

習慣化して毎日行うと、少しずつ目標に近づいていくことができるんです。

「こんな自分になれたらいいな」という目標がある人は、目標に近づくための行動を起こさなければなりません。

ただ、人は急には変われないのも事実。

変わっていくためには、小さい前進を少しずつ重ねていくのがもっとも確実な方法です。

だから、目標に近づくための小さな行動で構いません。

毎日朝の時間にくりかえし行っていくことを自分のルールにして習慣にしてしまいましょう。

そもそも早起きが苦手！という方はこちらから▼

超絶夜型・出勤30分前起床してた私でもできる朝活のコツ

朝習慣・モーニングルーティンをもつことの３つのメリット

なりたい自分になるためには小さな行動を繰り返していけばいいことは分かります。

ではなぜ、その行動を朝に、ルーティンとして行うのがいいのでしょうか。

モーニングルーティンに目標に近づく行動を入れるメリットを３つお伝えします。

朝習慣・モーニングルーティンのメリット１　忘れずにできる

目標を立てて頑張ろうと思っても、忘れてしまうことってありますよね。

モーニングルーティンに頑張りたいと思っている行動を組み込むことで、毎朝忘れずに行うことができるようになります。

朝起きたら、外出するまでに顔を洗ったり歯を磨いたりしますよね。

顔を洗うことや歯を磨くことは、幼い頃からずっと繰り返してきた習慣。

無意識のうちに決まった順番で自然と行える行動になっているはずです。

習慣になったものは『行うのが普通』の状態になるので、忘れることがありません。

家を出てから「あっ、今日ハミガキしてくるの忘れちゃった！」なんて思うこと、きっとないですよね。

ハミガキと同じ自然さで行えるレベルまで、行動を習慣化しましょう。

すると、毎日体が自動で忘れずに夢に近づく行動をしてくれますよ。

朝習慣・モーニングルーティンのメリット２　悩まずできる

モーニングルーティンとして朝行っていることに組み込む良さは、悩まずにできるということです。 

新しく身に付けたい習慣は、今の自分にとっては不慣れで少しハードルが高いもののはず。

めんどうだったり疲れていたり、朝すっきり目覚められなかったりすると「今日は面倒だからさぼっちゃおうかな」という気持ちが湧いてきます。

わたしたち人間の脳は、変化をきらいます。

だから、新しく頑張ろうとしていることを面倒に感じるしくみにできているんです。

「面倒くさいから今日はさぼっちゃおうかな」

「でも毎日やるってきめたんだもんね」

と自分のなかで葛藤しながら悩むことは、意思力をうばっていきます。

習慣化してしまえば、これを悩まずに毎日当たり前の行動として行うことができるようになります。

「今日はハミガキしたくないな」「どうしよう、今日だけさぼっちゃおうかな」なんて悩むことないですよね。ハミガキが悩まずできるのと同じ状態になるんです。

毎日「エイッ！」って覚悟を決めてとりくむのって、思っている以上に体力を奪われます。

習慣化して、悩まずにできる自分になった方が楽ですよ。

朝習慣・モーニングルーティンのメリット３　朝のルーティンなら続けられる 

「習慣にして毎日するとといいのは分かったけど、やるのは別に夜でもいいんじゃない？」と思った方。

目標達成するためのルーティンは朝の時間に入れることを強くおすすめしています。

なぜなら、夜に行おうとすると失敗の可能性が高まるからです。

夜の時間は、いろんなものに奪われてしまいがち。

夜、仕事や学校などの用事を済ませてから行おうと思っていても、急な誘いや残業で帰りが遅くなったり疲れてはやく眠ってしまったり。

予定していた行動がとれなかった日が数日続くと、モチベーションが下がってきて最悪目標をたてたこと自体わすれてしまうことも。

これではいつまでたっても、あなたの目標には近づくことができません。

毎日欠かさずやりたいことは、夜ではなく朝のうちに行いましょう。

朝の時間は他の人の影響を受けにくいので自分でコントロールできます。

習慣化にはもってこいの時間帯です。

わたしのモーニングルーティンを紹介します

モーニングルーティンは

• どんな内容を
• どんな順番で

行えばいいの？と思う方。

わたしの今のモーニングルーティンをご紹介しますので参考にしてみてください。

わたしの今のモーニングルーティンは次の７つ。

1. モーニングページ
2. HIIT
3. 瞑想
4. 朝活書写
5. 今日のToDo書き出し
6. イラスト練習
7. 一日一捨

それぞれについては下記の記事をご覧ください。

▶朝活にモーニングページを始めて１週間。毎朝15分で変化した４つのこと。

▶こんまりメソッドで片付けられない女子が服の片付け祭りしてみたレポ

目的はつぎの３つ。

• 頭・体・部屋をすっきりさせること
• 心を安定させること
• 文字と絵をレベルアップさせること

セットにして順番も決めてあるので、モーニングページさえ書き始めればあとは次から次へ流れ作業のように行えます。

順番を決めてあると１回ごとに「次はどれにしよう」と悩まずにすみます。

また、ルーティンの数は人が覚えられるものが７つ前後と言われているので、わたしは７つにしています。

朝につかえる時間の長さややってみたい内容によって数は変えることをおすすめします。

モーニングルーティンをつくって、なりたい自分に近づいていこう

習慣は、私たちの行動の95％をも占めるとも言われています。

習慣化してしまえば、理想に近づけるちょっとハードルが高い行動も自然と毎日できるようになっていきます。

今の時期のように、新年や年度の切り替えの時期などは目標を立てたばかりでモチベーションが高い状態。

今年こそはぜったい目標達成したいですよね。

ぜひ、自分の目標に近づくためのモーニングルーティンを考えてみてください。

今年こそ、なりたい自分になりましょう！

以上、理想的な朝習慣・モーニングルーティンのお話でした。

あわせて読みたい記事▼

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リアル脱出ゲーム攻略のための３つのコツ｜脱出成功を目指せ！

リアル脱出ゲームを体験したことはありますか？

体験型のゲーム・イベントであるリアル脱出ゲームは、謎解きをして与えられた課題のクリアをめざします。

どうせ参加するなら、すっきり謎を解いて脱出を成功させたいですよね！

この記事では、リアル脱出ゲームの謎を解くときの３つのコツをお伝えしていきます。

ゲームに参加する前に読んで、ぜひ脱出成功に役立ててくださいね。

リアル脱出ゲーム攻略のための３つのコツ

リアル脱出ゲーム攻略のための３つのコツ、それは次のとおりです。

1. 最初に思いついた答えや攻略法に飛びつかない
2. 問題の言い回しに注意
3. 答えには意外性がある

リアル脱出ゲームで私たちが解くことになる問題は、論理パズルの要素を多くふくんでいます。

解答を見つけるためにはある程度のパターンがあり、どこかにひらめき力が必要。

頭を柔軟につかってルールを楽しみつつ、ゴールを楽しむことこそごリアル脱出ゲームなのです。

それでは、コツについて１つずつ解説していきます。

脱出成功のコツ１ 最初に思いついた答えや攻略法に飛びつかない

リアル脱出ゲームでは、ぱっと見て明らかに違和感のあるものが会場に用意されています。

しかし、最初に思いついた答えや攻略法だけでは脱出を成功させることはできません。

リアル脱出ゲームでは、脱出までの謎解きを楽しむのが醍醐味。

パッと見ただけで正解が分かってしまうようでは、簡単すぎます。

実際、リアル脱出ゲームでは脱出成功率が一ケタになるイベントもあります。

中には｢こんなの答えが分かるはずないじゃないか！｣と思うような課題も用意されていますが、それがリアル脱出ゲームの一番のおもしろさ。

目の前にある道具を組み合わせたり、明らかに間違っている使い方をしてみたりと、創造力をフル動員して考えましょう。

脱出までの制限時間には限りがあります。

明らかに簡単すぎる答えは、｢この線ではうまく行くはずない｣と疑ってかかるくらいでちょうどいいです。

脱出成功のコツ２ 問題の言い回しに注意

問題の言い回しにはよく注意しましょう。

思わぬところに手がかりとなる大事なヒントが隠されていることが多いからです。

先日、わたしが参加したリアル脱出ゲームでは、先に使い終わっているヒントカードの文章をよくよく読み返してみたら、一つだけ言い回しがほかと違うカードを発見。

そのカードに描かれた道具がラストの謎を解くために必要なアイテムとなっていました。

リアル脱出ゲームでは、謎をとくためのヒントはしっかりと隠されています。

なんだか引っかかると感じるものは、決定的な手がかりになっている可能性がたかいのです。

文字はひとつずつ注意深く読み、違和感を大切にしましょう。

脱出成功のコツ３ 答えには意外性がある

謎が解けなくて行き詰まったときこそ、意外なところに目を向けるようにしましょう。

よくリアル脱出ゲームこそ意外性があるようにつくられているからです。

せっかく謎解きに行って、たいした苦労もなく脱出してしまったらつまらないと思いませんか？

制作スタッフさんたちはお客さんの期待を裏切らないよう、意外性のある答えを用意しているはずです。

特に、制限時間が迫ってきたラストスパートの時間帯には、意外性のある謎を用意しているはずです。

行き詰まったときは、その行き詰まりこそが手がかりになっていることも多くありますよ。

スマート脳でリアル脱出ゲームからの脱出を成功させよう！

いかがでしたか？

今回は、リアル脱出ゲームにたくさん詰め込まれている論理パズル的な問題を解くためのコツをご紹介しました。

他にも、東大生の謎解き王子・松丸亮吾くんがよく出題しているような直感問題や創造力が必要となる問題・規則性を見つける問題など、リアル脱出ゲーム成功のためにはさまざまな角度から考える力が必要となります。

思い込みは捨てて、やわらかい頭で臨みましょう。

スマート脳を鍛えたい！という方は、Googleがほしがるスマート脳のつくりか方など知的能力を試す自由回答の問題とその考え方の例がたくさん紹介されている本を読んでみることをオススメします。

▼こちらからチェックできます

Googleがほしがるスマート脳のつくり方

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ウィリアム・パウンドストーン/桃井緑美子 青土社 2012年08月

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ぜひリアル脱出ゲームで脱出成功させてきてください。

以上、リアル脱出ゲーム攻略のコツをご紹介しました。

▼おすすめの記事

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